Muchas veces nos ha pasado querer dormir pero no poder lograrlo, pasamos horas mirando el techo de nuestra habitación, ponemos el cuerpo en diferentes posiciones, contamos ovejas, lo que sea con tal de conciliar el sueño.

Esto es un problema ya que la gran mayoría de las personas deben levantarse temprano por trabajo o por estudio, y un buen descanso es fundamental para afrontar el día.

 

Foto: thesheaf

 

Debido a esto, hoy les traemos la técnica 4-7-8, que sirve tanto para facilitar la tarea del sueño como para reducir los niveles de estrés y ansiedad del cuerpo.

Mediante esta técnica podremos relajarnos considerablemente con una adecuada respiración, y al practicarla varias veces lograremos dormirnos.

Este procedimiento fue creado por el doctor estadounidense Andrew Weil, conocido por sus métodos contra el estrés, ansiedad e insomnio. Esta técnica consiste en corregir la forma de cómo respiramos cuando tenemos que ir a dormir.

Cuando estamos acostados tendemos a respirar rápidamente y de forma poco profunda, generando así una concentración en los niveles de gases en la sangre.

Con este método, podrás respirar de forma adecuada y llevar la concentración de gases en la sangre a niveles normales, logrando que el cuerpo se relaje.

 

Acá les dejamos los pasos para que puedan practicar esta interesante técnica:

TÉCNICA 478

– Respirar por la nariz por 4 segundos.

– Mantener el aire en los pulmones por 7 segundos.

– Expulsar el aire de sus pulmones durante 8 segundos.

– Repetir esto hasta lograr dormirse.

Foto: digitaldecorsales

 

Es una técnica sumamente sencilla y baja considerablemente los niveles de estrés del cuerpo. No olvides realizarlo a diario, probablemente te cueste al principio, pero con práctica lograras dormirte en unos pocos minutos.

 

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