El síndrome de Intestino Irritable suele presentarse en 15% de las personas y afecta sobre todo al sexo femenino.
El Síndrome de Intestino Irritable (SII) puede presentarse de 3 diferentes maneras:
-SII-E: Donde predomina el estreñimiento.
SII-D: Es el caso contrario, se tenderá a evacuar con diarrea.
SII-M: El caso mixto donde puede ser existir diarrea con estreñimiento.
Los casos que no entran en ninguna de las categorías los denominan SII-NC.
Tener una vida sin estas molestias para muchos es posible sin recurrir a tratamientos, entre dietas llena de alimentos fáciles de digerir, ejercicios y evitando los malos hábitos.
A continuación te presentamos una lista de alimentos que puedes consumir y que debes evitar para no sufrir este molestoso síndrome.
Alimentos que pueden Aliviar el Síndrome de Intestino Irritable:
Avena
Siempre es la primera opción contra el estreñimiento, adicionalmente es un hidrato de lenta absorción que genera saciedad ideal para bajar las raciones de comida.
Kéfir
Es parecido al yogur pero sin lactosa, sus microorganismos se alimentan de lactosa ayudando a los intolerantes y aporta beneficios a la flora intestinal.
Almendras
Su alto contenido en potasio y magnesio ayuda a los movimientos del intestino, así como la fibra reduce el estreñimiento. Además reduce la ansiedad y el estrés.
Plátano
Es un relajante y estimulante digestivo que al igual que las almendras tiene mucho potasio y magnesio, además de poseer complejo B.
Alimentos Prohibidos:
Comidas Grasosas
Causan contracciones en quienes padecen esta condición.
Café
La cafeína es sólo prohibida para quienes tiene el SII-D (con diarrea) ya que tiene un efecto laxante.
FODMAP
Que son carbohidratos de cadena corta en su mayoría fermentables, estos son mal absorbidos causando molestias como gases, diarrea y distención. Dentro de estos se encuentran alimentos de varias categorías:
Cereales
De ellos no se puede consumir (al menos que sean en pequeñas cantidades):
- Trigo (Pasta, pan, galletas).
- Centeno.
Lácteos:
No se puede comer de este grupo:
- Leche de vaca, oveja o cabra.
- Quesos blancos no curados (queso crema, requesón, ricota, etc).
- Yogur.
- Natillas.
- Helados.
Frutas
Del segmento no se puede ingerir ninguna fruta en conserva y de ninguna forma las siguientes frutas ricas en fructosa:
- Pera.
- Ciruela.
- Patilla.
- Manzana.
- Albaricoque.
- Pasas.
- Melocotón.
- Mango.
- Cerezas.
- Aguacate.
- Chirimoya.
Frijoles
De las legumbres se deben evitar:
- Lentejas.
- Alubias.
- Garbanzos.
Vegetales:
No puede ingerir de ellos:
- Coliflor.
- Espárragos.
- Remolacha.
- Brócoli.
- Berenjena.
- Champiñones.
- Ajo.
- Cebolla.
- Pimiento verde.
- Guisantes.
- Maíz dulce.
- Hinojo.
- Coles.
Así como tampoco se puede consumir miel ni zumos con alto nivel de fructosa ni edulcorantes ricos en fructosa o que tengan el sufijo ‘ol’ (sorbitol, xilitol…) ya que pertenecen igualmente a los FODMAP.
Para gozar de una vida saludable, puedes complementar la dieta con ejercicios, te llenarán de vitalidad y se asegura que quienes tienen una vida activa van al baño con regularidad y menores complicaciones.
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Cabe resaltar, que este artículo sólo tiene fines informativos, y que en ningún momento debe ser considerado como asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Nunca dejes de buscar asesoramiento médico.