Si hiciéramos un cálculo de cuánto tiempo pasamos durmiendo a lo largo de nuestras vidas, en promedio, pasamos 25 años durmiendo.
Sin embargo, es una necesidad fisiológica, ya que cuando descansamos correctamente nos sentimos con vitalidad y todo nuestro cuerpo funciona bien. Además, hace que el cerebro funcione de manera óptima.
A continuación te presentamos las mejores posturas para dormir:
Posición de soldado
Dormir de espaldas con tus manos a los lados se considera la mejor postura para dormir.
Ventajas:
♦ Posición perfecta para descansar la columna vertebral, el cuello y los brazos.
♦ Ayuda a mejorar la postura en general.
♦ Reduce el reflujo gástrico.
♦ Cura el insomnio
♦ Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.
♦ Evita las arrugas faciales.
Desventajas:
♦ Esta postura puede agravar los ronquidos.
♦ En caso de embarazo, puede afectar al feto.
♦ Puede causar dolor lumbar.
Soluciones:
Trata de dormir de espaldas sin una almohada, esto mantendrá tu cuerpo en una posición neutral y podría ayudar a reducir los ronquidos.
Usa una almohada grande debajo de la parte posterior de las rodillas, esto te ayudará a soportar la curva natural de la parte inferior de la espalda.
Posición de estrella de mar
Esta posición es una variación de la posición de dormir de espaldas. En esta posición, una persona se acuesta sobre su espalda, pero con los brazos hacía arriba a ambos lados de la cabeza.
Ventajas:
♦ Posición perfecta para descansar la columna vertebral y el cuello.
♦ Cura el insomnio.
♦ Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.
♦ Ayuda a reducir el reflujo gástrico, ya que la cabeza está elevada y el estómago puede descansar en la parte de abajo haciendo que las sustancias del estómago no puedan volver a entrar en el esófago.
♦ Evita las arrugas faciales y el acné en la piel.
Desventajas:
♦ Esta postura puede agravar los ronquidos.
♦ Puede causar dolor lumbar.
Solución:
Evita usar una almohada mientras duermes en esta posición para permitir que tu cabeza, cuello y columna descansen en una posición natural
Posición de tronco
Debes acostarte de lado con ambos brazos colocados hacía abajo en línea recta. Es recomendable dormir de lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.
Ventajas:
♦ Posición ideal para dormir en la cual la columna vertebral, recibe un soporte completo en su curva natural.
♦ Evita el dolor de espalda y cuello.
♦ Reduce los ronquidos.
♦ Posición ideal para las mujeres embarazadas.
Desventajas:
♦ Dormir de lado puede provocar envejecimiento de la piel,arrugas faciales, y senos caídos.
♦ En algunos casos, puedes desarrollar dolor de cuello.
♦ Al no tener el soporte adecuado la pierna superior, puedes desarrollar dolor de espalda y cadera.
Soluciones:
Como esta posición puede causar dolor en el cuello debido a un soporte inadecuado en el cuello, se recomienda usar una almohada grande.
Coloca una almohada entre tus muslos para apoyar tu pierna superior.
Posición de Yearner
Dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos y la cabeza de lado, se conoce como la postura análoga. Se recomienda acostarse sobre tu lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.
Ventajas:
♦ Evita los dolores de cuello y de espalda.
♦ Ayuda a reducir los ronquidos.
♦ Alivia la acidez estomacal.
♦ Reduce el riesgo de desarrollar trastornos como el Alzheimer y el Parkinson
Desventajas:
♦ Restringe el flujo adecuado de sangre y ejerce presión sobre los nervios lo que puede provocar dolor en los hombros y los brazos.
♦ La compresión nerviosa puede ejercer presión sobre los órganos internos, como el estómago, el hígado y los pulmones.
♦ Puede causar senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.
Soluciones:
Duerme sobre una almohada satinada para reducir las posibilidades de arrugas faciales.
Coloca una almohada entre tus rodillas para apoyar tu pierna superior.
Posición fetal
Debes acostarte de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho y la barbilla inclinada hacia abajo. Es la posición más popular entre las mujeres. Se recomienda dormir sobre tu lado izquierdo para un mejor descanso de los órganos vitales.
Ventajas:
♦ Reduce los ronquidos.
♦ Es una de las posiciones preferidas por las mujeres embarazadas.
♦ Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo ácido.
Desventajas:
♦ La extrema curvatura puede crear una tensiónen el cuello y en la espalda, ocasionando dolor.
♦ Esta posición, al igual que las otras posiciones que implican dormir de lado, puede causar arrugas en la piel y senos caídos.
Soluciones:
Utiliza una almohada firme para apoyar la cabeza.
Es recomendable que la persona que duerme en esta posición, alterne lados durante la noche.
Posición de caída libre
Acostarse boca abajo o sobre tu estómago mientras duermes no es la mejor posición para dormir, y la mayoría de los expertos aconsejan no hacerlo.
Ventajas:
♦ En algunos casos, se ha podido comprobar que reduce los ronquidos.
Desventajas:
♦ Provoca una tensión en la columna vertebral y provoca dolor en el cuello y la parte inferior de la columna vertebral.
♦ Favorece el aparecimiento de arrugas prematuras.
♦ Esta posición pone a los órganos internos en una situación de estrés.
Solución:
Intenta dormir de lado poniendo una almohada entre tu estómago y el colchón.
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