Si hiciéramos un cálculo de cuánto tiempo pasamos durmiendo a lo largo de nuestras vidas, en promedio, pasamos 25 años durmiendo.
Sin embargo, es una necesidad fisiológica, ya que cuando descansamos correctamente nos sentimos con vitalidad y todo nuestro cuerpo funciona bien. Además, hace que el cerebro funcione de manera óptima.
A continuación te presentamos las mejores posturas para dormir:
Posición de soldado
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Dormir de espaldas con tus manos a los lados se considera la mejor postura para dormir.
Ventajas:
♦ Posición perfecta para descansar la columna vertebral, el cuello y los brazos.
♦ Ayuda a mejorar la postura en general.
♦ Reduce el reflujo gástrico.
♦ Cura el insomnio
♦ Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.
♦ Evita las arrugas faciales.
Desventajas:
♦ Esta postura puede agravar los ronquidos.
♦ En caso de embarazo, puede afectar al feto.
♦ Puede causar dolor lumbar.
Soluciones:
Trata de dormir de espaldas sin una almohada, esto mantendrá tu cuerpo en una posición neutral y podría ayudar a reducir los ronquidos.
Usa una almohada grande debajo de la parte posterior de las rodillas, esto te ayudará a soportar la curva natural de la parte inferior de la espalda.
Posición de estrella de mar
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Esta posición es una variación de la posición de dormir de espaldas. En esta posición, una persona se acuesta sobre su espalda, pero con los brazos hacía arriba a ambos lados de la cabeza.
Ventajas:
♦ Posición perfecta para descansar la columna vertebral y el cuello.
♦ Cura el insomnio.
♦ Reduce las posibilidades de tener dolores de cabeza.
♦ Ayuda a reducir el reflujo gástrico, ya que la cabeza está elevada y el estómago puede descansar en la parte de abajo haciendo que las sustancias del estómago no puedan volver a entrar en el esófago.
♦ Evita las arrugas faciales y el acné en la piel.
Desventajas:
♦ Esta postura puede agravar los ronquidos.
♦ Puede causar dolor lumbar.
Solución:
Evita usar una almohada mientras duermes en esta posición para permitir que tu cabeza, cuello y columna descansen en una posición natural
Posición de tronco
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Debes acostarte de lado con ambos brazos colocados hacía abajo en línea recta. Es recomendable dormir de lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.
Ventajas:
♦ Posición ideal para dormir en la cual la columna vertebral, recibe un soporte completo en su curva natural.
♦ Evita el dolor de espalda y cuello.
♦ Reduce los ronquidos.
♦ Posición ideal para las mujeres embarazadas.
Desventajas:
♦ Dormir de lado puede provocar envejecimiento de la piel,arrugas faciales, y senos caídos.
♦ En algunos casos, puedes desarrollar dolor de cuello.
♦ Al no tener el soporte adecuado la pierna superior, puedes desarrollar dolor de espalda y cadera.
Soluciones:
Como esta posición puede causar dolor en el cuello debido a un soporte inadecuado en el cuello, se recomienda usar una almohada grande.
Coloca una almohada entre tus muslos para apoyar tu pierna superior.
Posición de Yearner
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Dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos extendidos y la cabeza de lado, se conoce como la postura análoga. Se recomienda acostarse sobre tu lado izquierdo para descansar mejor tus órganos vitales.
Ventajas:
♦ Evita los dolores de cuello y de espalda.
♦ Ayuda a reducir los ronquidos.
♦ Alivia la acidez estomacal.
♦ Reduce el riesgo de desarrollar trastornos como el Alzheimer y el Parkinson
Desventajas:
♦ Restringe el flujo adecuado de sangre y ejerce presión sobre los nervios lo que puede provocar dolor en los hombros y los brazos.
♦ La compresión nerviosa puede ejercer presión sobre los órganos internos, como el estómago, el hígado y los pulmones.
♦ Puede causar senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.
Soluciones:
Duerme sobre una almohada satinada para reducir las posibilidades de arrugas faciales.
Coloca una almohada entre tus rodillas para apoyar tu pierna superior.
Posición fetal
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Debes acostarte de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho y la barbilla inclinada hacia abajo. Es la posición más popular entre las mujeres. Se recomienda dormir sobre tu lado izquierdo para un mejor descanso de los órganos vitales.
Ventajas:
♦ Reduce los ronquidos.
♦ Es una de las posiciones preferidas por las mujeres embarazadas.
♦ Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir el reflujo ácido.
Desventajas:
♦ La extrema curvatura puede crear una tensiónen el cuello y en la espalda, ocasionando dolor.
♦ Esta posición, al igual que las otras posiciones que implican dormir de lado, puede causar arrugas en la piel y senos caídos.
Soluciones:
Utiliza una almohada firme para apoyar la cabeza.
Es recomendable que la persona que duerme en esta posición, alterne lados durante la noche.
Posición de caída libre
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Acostarse boca abajo o sobre tu estómago mientras duermes no es la mejor posición para dormir, y la mayoría de los expertos aconsejan no hacerlo.
Ventajas:
♦ En algunos casos, se ha podido comprobar que reduce los ronquidos.
Desventajas:
♦ Provoca una tensión en la columna vertebral y provoca dolor en el cuello y la parte inferior de la columna vertebral.
♦ Favorece el aparecimiento de arrugas prematuras.
♦ Esta posición pone a los órganos internos en una situación de estrés.
Solución:
Intenta dormir de lado poniendo una almohada entre tu estómago y el colchón.
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