Si dormir plenamente es un problema para ti, es casi seguro que tus malos hábitos influyan en tu descanso. Te proponemos poner en acción estos consejos que no son difíciles de ejecutar y, en poco tiempo, notarás la diferencia.
¡Dulces sueños!
1. Haz ejercicio
Mantenerte activo es una buena estrategia que beneficia a tu cuerpo, tu mente, y es estupendo para la hora de dormir. Cuando haces ejercicio y llegue la hora de dormir estarás lo suficientemente cansado y listo para cerrar los ojos; incluso, el sueño es más profundo y despiertas con menos frecuencia.
2. Evita usar la cama para otros propósitos
Ver la televisión, revisar las redes sociales o hacer la tares en la cama evitará que descansemos bien a la hora de dormir.
3. Bye, bye tabaco
El tabaco degenera la salud y también es un enemigo del buen descanso La nicotina dificulta conciliar el sueño, ¡tómalo en cuenta!
4. Disminuye las bebidas con cafeína
El café, el té y las bebidas azucaradas dificultan que peguemos ojo en la noche; además, es más probable que nos levantemos a orinar en el transcurso de la noche.
5. Crea una zona de descanso
Tu habitación debe otorgarte tranquilidad y silencio, así que aleja tu celular, computadora o cualquier otro aparato de la cama para evitar distracciones. El lugar de descanso ideal debe estar oscuro y fresco.
6. Las siestas son buenas, pero deben ser cortas
Un descanso breve al día es beneficioso para continuar con energía nuestra jornada; solo 20 minutos son suficientes para cargar pilas de nuevo. Si duermas más tiempo da por hecho que en la noche darás vueltas en la cama.
7. Y si nada funciona… date un baño
Haz de tu hora de baño un ritual predescanso. Un buen baño caliente quita el estrés, te desconecta del día y facilita el descanso.
Bonus: 11 Alimentos deliciosos con muchos beneficios
1. Batata o camote – 6 g de fibra
Es como una papa/patata pero dulce y de un color naranja intenso. Está divina y además se ve genial en tus platos.
2. Frambuesa – 1 taza tiene 8 g de fibra
Dulces, perfectas, llena de antioxidantes y mucho sabor.
3. Frijoles negros – 1 taza tiene 19 g de fibra
Los preferidos en muchos países de Latinoamérica, además son una gran fuente de proteína para veganos IG: @vegan_nia
4. Ejotes – 1 taza tiene 8 g de fibra
Poquísimas calorías empacadas en vitaminas, minerales y fibra.
5. Manzanas – 1 pieza tiene hasta 5 g de fibra
Ya conoces el dicho: una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía.
6. Aguacate – 1 pieza tiene 9.2 g de fibra
El alimento de los dioses, probablemente el más famoso en platos de comida de Instagram
7. Coles de bruselas – 1 taza tiene 4 g de fibra
Si sabes cómo prepararlos son realmente deliciosos y muy beneficiosos.
8. Quinoa – 1 taza tiene 5.2 g de fibra
Es un pseudo cereal, es una proteina completa y es un alimento muy popular en esta época.
9. Moras – 1 taza tiene 8 g de fibra
Además, batidas con bananas congeladas te darán un helado saludable con el color más bonito que hayas visto.
10. Brócoli – 1 taza tiene 5 g de fibra
Posee hierro, proteina y mucha fibra. Aparte de que puedes comer todo el que quieras y llenarte sin engordar.
11. Semillas de chía – 1 cuchara tiene 10 g de fibra