La pérdida de grasa es una preocupación entre muchas personas que desean lograrlo de una forma u otra.
Es cierto que las personas desean ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Este último tiene beneficios para la salud junto con su valor estético. Sin embargo, los dos en combinación, han demostrado ser tan beneficiosos en la forma en la que el cuerpo puede controlar la presión arterial, evitar la acumulación de colesterol o simplemente mantener la forma del cuerpo como atleta. Pero al final, una dieta debe ajustarse para quemar las grasas del cuerpo e ingerir menos calorías.
La pérdida de peso ocurre cuando tienes que consumir menos alimentos de los que tu cuerpo necesita. En ese caso, el cuerpo recurre a las reservas que forman parte de las grasas para obtener su energía para mover los músculos.
Sin embargo, no todas las personas responden de la misma manera al realizar una dieta determinada. A continuación, te presentamos una dieta militar de tres días que es ideal para hacerte perder 10 libras. Es lo mejor para las mujeres, pero los hombres necesitan perder 100 calorías más en un día, que normalmente se presentan en forma de proteína.
Ten en cuenta que esta dieta no es estrictamente para aquellos que se encuentran en el ejército. También puede funcionar bien con cualquier otra persona.
El desayuno es la comida más importante del día, ya que te dará la energía necesaria para que realices las actividades diarias. Además, puede desencadenar el metabolismo del cuerpo. La primera comida en esta dieta militar de tres días incluye una mitad de pomelo, una rebanada de pan tostado con dos cucharadas de mantequilla de maní.
Fuente: Dieta militar de 3 días
Algunas personas son alérgicas a la mantequilla de maní. En ese caso, puedes reemplazarlo con mantequilla de almendras, mantequilla de soya, hummus, mantequilla de calabaza, mantequilla de semillas de girasol o salsa de frijoles. Completa tu desayuno incluyendo una taza de café negro o un té con cafeína.
Fuente: Detoxinista
Ten cuidado de no agregar crema, leche, azúcar o cualquier otro edulcorante a tu té. Las bebidas mencionadas son importantes para tu dieta, ya que puedes simplemente sustituirlas por agua. El té verde quema calorías, mientras que el café negro suprime el apetito.
Fuente: Cargo
La próxima comida, que es el almuerzo, simplemente comprende una taza de atún, una rebanada de pan tostado y agua, y café o té negro. Pero esta vez, no incluyas la mantequilla de maní. Si debes sazonar tus alimentos, busca un condimento bajo en calorías, que puede ser pimienta, miel, sal de ajo, etc.
Fuente: Dieta militar de 3 días
En cuanto a la cena, solo necesitas una taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla para completar la lista. Como habrás notado, esta dieta es muy simple, ya que el objetivo es quemar calorías y no consumir más de lo que no queremos en nuestro cuerpo. Para perder peso, solo tienes que deshacerte de las calorías de la dieta.
El desayuno del segundo día consiste en, una rebanada de pan multigrano (o pan integral), huevo entero y medio plátano. Ten en cuenta que esta dieta debe tomar solo tres a cuatro días de descanso. Luego repite una y otra vez hasta obtener el peso deseado. Recuerda no comer en exceso durante el descanso ya que estarías reduciendo la eficiencia de esta dieta. No consumas más de 1,500 calorías.
Fuente: Dieta militar de 3 días
Para el almuerzo, solo necesitas una taza de queso cottage (reemplázalo con una rebanada de queso cheddar en caso de que no puedas conseguirlo), un huevo cocido y finalmente cinco galletas saladas. Con respecto a la baja cantidad de alimentos en esta dieta, no se recomienda que hagas ejercicio vigoroso o cualquier trabajo manual. En vez de eso, solo haz un paseo de 30 minutos.
Fuente: Dieta militar de 3 días
Termina el segundo día con dos perritos calientes, una taza de brócoli, medio plátano, media taza de zanahoria y media taza de helado de vainilla para la cena. Debes haberte dado cuenta de que esta dieta incluye solo un helado de vainilla. La razón detrás de esto, va más allá de mi comprensión, pero en caso de que no puedas acceder al helado, reemplázalo con una taza de jugo de manzana, fresa o leche de almendras con sabor a plátano.
Fuente: Dieta militar de 3 días
Ten en cuenta que todas las verduras en esta dieta solo deben cocinarse al vapor, hornearse, hervirse o consumirse crudas. La carne incluida solo debe ser a la parrilla. El vegetariano, puede reemplazar la carne con otras fuentes de proteínas como el tofu, lentejas, frijoles u hongos portobello.
Fuente: Heidi-Powell
Ahora, el tercer y último día. Has hecho más del 60% de la dieta. Sería una lástima si te rindes ahora. Necesitarás cinco galletas saladas, una rebanada de queso cheddar y una manzana pequeña para el desayuno. Las galletas saladas pueden sustituirse por una o dos tortas de arroz y queso cheddar con jamón, huevos, repollo o queso de soya. ¡No debes olvidar el café negro o té con cafeína!
Fuente: Dieta militar de 3 días
El menú del almuerzo comprende una rebanada de pan integral, o tostadas multigrano, y un huevo cocido. Un almuerzo bastante ligero, pero que dará resultados. Puedes reemplazar el huevo en la dieta con una taza de leche, o dos rebanadas de tocino, o simplemente un trozo de ala de pollo.
Fuente: Dieta militar de 3 días
La última comida para resumir la dieta solo comprende una taza de atún, medio plátano y una taza de helado de vainilla. Debes tener en cuenta que no se deben tomar refrigerios en el transcurso de esta dieta. Debes cumplir estrictamente con estos alimentos recomendados solo para lograr el resultado esperado. Tienes la libertad de cambiar el desayuno por la cena o la cena por el almuerzo, pero no puedes introducir otro tipo de comida.
Fuente: Dieta militar de 3 días
El consumo de alcohol está altamente prohibido, y si debes consumirlo, solo se permite una copa de vino. Tampoco lo consumas en los 4 días de descanso.
También debes tener en cuenta que la pérdida de peso y la pérdida de grasa son dos cosas diferentes. La pérdida de peso también puede ser el resultado de la pérdida de agua corporal, masa intestinal y algo de grasa.
Fuente: SteamSpoils
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