Parecía imposible que existiera una dieta peor que la del CEO de Twitter, que come solo una vez al día y pasa los fines de semana en ayunas, y efectivamente esta dieta no es peor, pero se le acerca mucho.
O una dieta más restrictiva que la vegana sin ultraprocesados que siguen YouTubers e Instagramers de habla hispana como Vegan Nia, quien utiliza solo alimentos naturales o sin refinar en sus recetas.
Pero son estilos de vida que llevan tiempo para funcionar, en cambio ¡la dieta “militar” se ha vuelto viral porque en 3 días realmente pierdes todo el peso que promete!
Culturafit
La “dieta militar” no es realmente una dieta que sigan militares, ni personas dedicadas a la seguridad en el mundo. Lo más probable es que ellos coman muchísimo debido a los largos entrenamientos de su día.
La razón por la que se llama así es porque tiene unas normas muy estrictas y si no sigues las reglas no funciona.
Shutterstock Yuriy Maksymi
¿Y en qué consiste? Básicamente en reducir al mínimo las calorías consumidas cada día. Este régimen no se basa en contar calorías, sino en comer menos durante tres días y algo más el resto de la semana. Y durante esos tres días tienes un menú ya programado rico en proteínas y muy bajo en grasas que supuestamente te ayudará a perder peso.
Esta dieta está destinada a mujeres, pero si eres hombre puedes seguirla añadiéndole un suplemento de 100 calorías de proteína al día.
De igual manera cabe destacar que, debido al escaso valor calórico de esta dieta, no se recomienda hacer ejercicio intenso durante esos tres días. Lo que sí que puedes hacer es andar rápido durante una media hora.
Como verás a continuación, las calorías que ingerirás irán de más a menos, pero no te asustes porque el último día comas muy poco, es por esto por lo que esta dieta es tan efectiva.
Vamos a darte las recetas de las comidas principales, a media mañana y a media tarde puedes comerte una pieza de fruta o un puñado de frutos secos para saciar el hambre.
Día 1
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, ya que te aporta la energía necesaria a primera hora de la mañana para poder realizar todas las tareas diarias y, además, activa tu metabolismo.
Para el desayuno debes tomar medio pomelo, 1 rebanada de pan tostado (preferiblemente integral o multigrano) con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
Si no te gusta o eres alérgico a la mantequilla de cacahuetes, puedes suplantarla por mantequilla de almendras, de soja, de semillas de girasol, de semillas de calabaza, humus o una salsa de judías. Acompáñalo de una taza de café solo, té negro o verde.
Ten en cuenta que no puedes añadir azúcar, crema, leche o edulcorantes al café o té que tomes. De igual manera cabe destacar que ni el café ni el té son necesarios en el desayuno, puedes sustituirlos por agua o no tomar nada. Aunque lo cierto es que tanto el café como el té tienen propiedades termogénicas y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías.
Almuerzo
Para el almuerzo puedes tomar una lata de atún, una tostada y agua, café o té negro. Si necesita sazonar tus alimentos, prueba con sal de ajo, pimienta, mostaza o cualquier otro condimento bajo en calorías.
Cena
Para la cena, 85 gramos de cualquier tipo de carne a la plancha o a la parrilla, 1 taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla. Si eres vegetariano, puedes sustituir la proteína de la carne por tofu, lentejas, judías o champiñones.
Día 2
Desayuno
Para el desayuno del día dos, tómate una tostada de pan integral, un huevo entero y la otra mitad del plátano.
Almuerzo
Para el almuerzo, una taza de requesón (o una tostada con queso cheddar), un huevo duro y 5 galletas saladas.
Cena
Para la cena, dos salchichas, una taza de brocoli hervido, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla. Puedes sustituir el helado por una taza de jugo de manzana o de leche de almendras con sabor a vainilla, fresa o plátano.
Día 3
Desayuno
Para el desayuno del tercer y último día tomarás: 5 galletas saladas, 1 rebanada de queso cheddar y 1 manzana pequeña.
Las galletas saladas pueden ser reemplazadas por 5 tortas de arroz y el queso cheddar se puede sustituir por jamón, huevos, col o queso de soja. Acompáñalo, una vez más, de café solo o té negro.
Almuerzo
Este almuerzo te va a parecer demasiado escaso, ya que consiste en una rebanada de pan integral y un huevo duro, aunque puedes cambiar el huevo por dos filetes de pollo a la plancha.
Cena
Esta será tu última comida de dieta, piensa que al día siguiente podrás volver a comer de manera normal. Para esta cena tomarás una lata de atún, medio plátano y una taza de helado de vainilla.
El alcohol está estrictamente prohibido en esta dieta, incluso en los 4 días de descanso. Tan solo podrás beber un vaso de vino al día.
Recuerda que el hecho de que pierdas 4’5kg de peso, no quiere decir que sea de grasa. Por lo tanto, si piensas seguir esta dieta, asegúrate de consultarlo previamente con tu médico para que te confirme que puedes hacerlo sin problema.