Te presentaremos una excelente rutina especialmente diseñada por expertos para acelerar tu metabolismo y reducir los niveles de grasa de tu cuerpo, es muy sencilla de realizar, aunque se
trata de una secuencia de alta intensidad.
Solamente necesitas 15 minutos para efectuarla y notarás que en un plazo muy corto comenzarás a notar los resultados.
Es importante que ejecutes correctamente los ejercicios que verás en estas imágenes y harás más óptima tu rutina. Recuerda que también es importante darle seguimiento, reservar sólo unos pocos minutos, pero llevarlo a cabo constantemente y crear tu propia disciplina.
Si eres una persona muy ocupada, esta es la rutina perfecta para quien no puede invertir horas en un gimnasio, pero recuerda que tienes que repetir estos ejercicios varias veces a la semana.
Las reglas
1.- Comienza con un estiramiento rápido, poniendo atención a las articulaciones para después hacer un calentamiento corto, por lo menos de 5 minutos, giros de cadera, rodillas, flexiones y
sentadillas funcionarán perfectamente.
2.- Solamente requieres 15 minutos para realizar todos los ejercicios, toma tu tiempo al inicio y al final. Haz pequeñas pausas, sólo para respirar y retoma la rutina, repitiendo los ciclos como vayas necesitando.
3.- Comienza un día sí y otro descansa, tres días a la semana para empezar y ve aumentando semana tras semana, de igual manera, aumenta los ciclos de los ejercicios gradualmente.
4.- A partir de la tercera semana aumenta la duración de tu rutina a 20 minutos y si es necesario a partir de la quinta semana a 30.
Sentadillas sumo con salto
Foto: MundoConsejos
Alinea las piernas en línea con los hombros apuntando los pies hacia los lados, baja la cadera hacia atrás despacio hasta llegar a un ángulo recto, en posición como si estuvieras sentándote.
Concentra la fuerza en la pelvis y los glúteos, salta hacia y regresa a la posición, procura hacerlo suave y no impactar los talones al aterrizar. Repite esta secuencia dos series de 8 repeticiones.
Flexiones con un brazo levantado.
Foto: Genial
En posición de plancha, tu cuerpo debe estar recto, procura no sacar la cadera hacia arriba ni dejarla caer, mantén firme tu abdomen.
Tienes que inhalar y bajar con los codos a la altura de tus hombros en ángulo recto y al subir en la exhalación deja libre un brazo y toca el hombro contrario.
Realiza dos secuencias de 8 tiempos con un descanso de 10 segundos. Realiza la secuencia alternando los brazos.
Si es muy difícil para ti al principio puedes hacerlo colocando las rodillas en
el piso.
Plancha con salto
Foto: TiZKKA
En posición de plancha, tu cuerpo debe estar recto, procura no sacar la cadera hacia arriba ni dejarla caer, mantén firme tu abdomen. Salta hacia tus brazos levantando un poco la cadera y
luego extiende todo el cuerpo hacia arriba saltando y levantando los brazos. Regresa a la posición anterior y saltando extiende otra vez a la posición de la plancha. Repite dos secuencias de 8
repeticiones con un descanso de 10 segundos.
Plancha con levantamiento de rodilla.
Foto: Runtastic
Realiza la posición de la plancha pero esta ocasión apoyando los codos, cuidando de mantener una línea entre los codos y los hombros en línea vertical, es muy importante que tu cuerpo no sobrepase esa línea para no cargar peso a la columna. Después tendrás que flexionar las rodillas hacia los codos, siempre en correspondencia, es decir, rodilla derecha a codo derecho y así el otro lado. Repite dos secuencias de 8 tiempos con un pequeño descanso de 10 segundos.
Saltos hacia arriba y a los lados.
Foto: www.womenshealthlatam.com
Coloca tu cuerpo en posición de sentadilla ligeramente hacia arriba, después salta hacia un lado conservando la posición, repite la operación hacia el otro lado. Repite esa acción dos secuencias de 8 saltos.
Plancha con levantamiento de brazo
Foto: Zona Fitness – blogger
Toma la posición de la plancha, procura no sacar la cadera hacia arriba ni dejarla caer, mantén firme tu abdomen. Levanta un brazo hasta llegar a una línea recta horizontal a tu posición, al
mismo tiempo desplaza tu pierna del mismo lado hacia un costado, alterna ambos lados regresando en intervalos a la posición inicial. Repite dos secuencia 8 veces de cada pierna y brazo.
Saltos con rodillas elevadas hacia el pecho
Foto: MP Balatsinos
Coloca las rodillas y talones a la atura de los hombros, flexiona las rodillas ligeramente, coloca las manos en frente del pecho y cuida que los codos se dirijan a los costados en línea horizontal, realiza dos series de 8 saltos llevando las rodillas hacia el pecho, cuidando de no impactar los talones en el piso. Realiza dos series de saltos.
Seguramente en poco tiempo notarás resultados, siguiendo esta rutina que ha sido creada por expertos para obtener resultados increíbles, comparte este artículo con tus amigos o invítalos a practicar estos ejercicios contigo.
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