Es muy probable que hayas pasado más de una noche de insomnio por culpa de los ronquidos de tu pareja, o peor aún, que te hayas despertado por tus propios ronquidos.
Los ronquidos ocurren porque, mientras dormimos, nos empieza a faltar el aire a través de la garganta y la nariz. Esto causa que el tejido circundante vibre, lo que da como resultado un fuerte ronquido
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A continuación te presentamos 9 formas para dejar de roncar.
Aceite de menta e hidrastis
En ocasiones, los ronquidos pueden deberse a una congestión nasal o del pecho. El aceite de menta ayuda a destapar los senos paranasales debido a enfermedades como la sinusitis y alivia el dolor de garganta.
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La Hydrastis canadensis o sello de oro, es una planta herbácea que actúa como otro tratamiento en contra de los ronquidos. Puede aliviar la congestión en el pecho y los conductos nasales.
Toma vitamina C
La vitamina C es el mejor aliado para tener un correcto sistema inmunológico y promover la salud respiratoria. Una de las principales causas de los ronquidos es el bloqueo de las vías respiratorias causado por nuestros senos paranasales. Esto hace que la boca se abra y que la úvula o campanilla de la garganta vibre.
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Hierbabuena y fenogreco
La hierbabuena y el fenogreco son plantas milagrosas que pueden curar los ronquidos causados por la indigestión o enfermedades en el tracto digestivo como la gastritis. Además, ambos reducen la inflamación dentro del cuerpo, como la bronquitis, la infección de los tejidos y la tos crónica.
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Eucalipto
El eucalipto es una de las plantas medicinales más utilizada para aliviar los resfriados. También puede combatir infecciones bacterianas, víricas y fúngicas o causadas por hongos, al mismo tiempo ayuda a mantener el tracto respiratorio despejado y evita la acumulación de mucosidad.
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Para evitar roncar por la noche, agrega algunas hojas de eucalipto en un vaporizador y respira por la nariz y la boca para ayudar a despejar los senos paranasales.
Consulta con un odontólogo
Existen informes de la Asociación Dental Americana acerca de los dispositivos usados durante las horas de sueño donde se afirma que suelen ser efectivos en el proceso de eliminación de ronquidos.
Qué Estudiar
Un dispositivo oral se ajusta en la boca como un retenedor de ortodoncia, sostiene la mandíbula colocándola en una posición hacia adelante lo que mantiene las vías respiratorias superiores abiertas.
No descuides tu peso
En ocasiones, el exceso de grasa, especialmente alrededor del cuello, hace que la garganta se vuelva más estrecha cuando se está acostado, lo que aumenta las posibilidades de roncar.
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Consigue un humidificador
El aire seco contribuye a los ronquidos, ya que reseca la garganta y las membranas nasales, creando congestión.
Un humidificador podría ser la solución ideal para este problema.
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Deja de fumar
Los cigarrillos irritan el revestimiento de las cavidades nasales y de la garganta, haciendo que se inflame. Cuando la fosa nasal se congestiona debido al tabaquismo, se vuelve más difícil respirar por la nariz porque el flujo de aire disminuye, por lo tanto hay mayores posibilidades de roncar.
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Cambia tus hábitos alimenticios
El consumo de productos lácteos justo antes de acostarte puede empeorar los ronquidos, ya que deja una capa de mucosidad dentro de la garganta y la boca, que luego se suma al bloqueo de las vías respiratorias.
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Cabe resaltar, que este artículo sólo tiene fines informativos, y que en ningún momento debe ser considerado como asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Nunca dejes de buscar asesoramiento médico.