En la época en que la mayoría de nosotros permanece inactivo y sedentario, simplemente caminar y moverse más puede aumentar significativamente nuestro metabolismo y quemar más calorías.
Los problemas de salud están aumentando a un ritmo alarmante ya sea de niños o de adultos; todos son propensos a uno u otros trastornos de salud.
Es por eso que se recomienda realizar 20 minutos de caminata diaria. Los investigadores han ideado una guía simple pero efectiva para ayudarte a perder esos kilos de más, simplemente caminando. Han dividido el plan en tres categorías diferentes: fácil, moderado y difícil. El plan está diseñado para 21 días.
Durante la primera semana, debes pasar cinco minutos caminando por la mañana y la noche. Y mientras caminas, mantén tu ritmo a un nivel moderado, eso es; el ritmo al que puedes caminar y hablar.
A medida que continúes caminando diariamente, aumenta tu tiempo en dos minutos. Es decir; para el tercer día, debes caminar al menos nueve minutos cada mañana y noche. Por lo tanto, los primeros fines de semana, debes caminar entre 17 y 18 minutos cada mañana y noche.
Durante la segunda semana, comienza con dos minutos de caminata fácil seguidos por diez minutos de caminata y luego reduce el ritmo a la normalidad y camina durante dos minutos nuevamente.
- Para el día 2, 20 minutos de caminata en cualquier momento del día.
ADVERTISEMENT - Para el día 3, realiza cinco minutos de caminata moderada y 12 minutos de caminata.
- Para el día 4, 20 minutos de caminata en cualquier momento del día.
- Para el día 5, realiza cinco minutos de caminata moderada y 15 minutos de caminata, seguidos de cinco minutos de caminata moderada.
ADVERTISEMENT - Para el día 6, 20 minutos de caminata en cualquier momento del día.
- Para el día 7, realiza cinco minutos de caminata moderada y 18 minutos de caminata, seguida de cinco minutos de caminata moderada.
Para la semana tres, realiza lo que hiciste en la semana dos pero por un mayor lapso de tiempo.
A medida que aumentes tu nivel de resistencia, puedes agregar algunos ejercicios sencillos a tu rutina diaria de caminata y también hacer sentadillas.
Si sigues este régimen durante 21 días seguidos con disciplina, seguramente verás algún cambio en la apariencia de tu cuerpo; verifica cuánto peso perdiste en 21 días. Será muy alentador.