El metabolismo es el conjunto de procesos y transformaciones químicas a través de las cuales se renuevan las diversas sustancias del organismo.
Se activa después de la digestión, y se basa en la reabsorción y la transformación de las sustancias alimenticias.
El metabolismo lento y los factores hereditarios son a menudo los principales culpables del aumento de peso.
Por lo que a continuación te presentamos formas de ayudar al cuerpo a regular el metabolismo y eliminar el exceso de peso.
1. Bebe más agua.
Un estudio mostró que beber solo dos vasos de agua aumenta el metabolismo en un 30%, además, el agua nos hace sentir llenos y suprime el apetito.
2. Ejercicio.
El tejido muscular es una de las áreas del cuerpo que más energía produce. Para alimentar la necesidad de energía de los músculos, quemamos muchas más calorías que grasa.
3. No saltes el desayuno.
Saltarse el desayuno no solo dañará tu sistema digestivo e hígado, sino que también ralentizará el metabolismo. Y los hábitos alimentarios irregulares aumentan el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
4. Controla tu horario de sueño.
La falta de sueño puede causar una desaceleración en el metabolismo debido a una reducción de la hormona melatonina.
5. Ingiere más proteínas.
Estudios realizados por nutricionistas en los Estados Unidos demostraron que comer una cantidad suficiente de proteína contribuye a una sensación de plenitud, mejora el metabolismo y produce masa muscular de buena calidad. El adulto promedio debe comer al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
6. Haz ejercicios cardiovasculares.
La cinta de andar y la bicicleta son tus aliados cuando se trata de controlar tu peso. Estos ejercicios activan todos los grupos musculares grandes y mejoran en gran medida la actividad metabólica del cuerpo.
7. Muévete más.
La Organización Mundial de la Salud recomienda no caminar menos de siete a diez mil pasos por día.
8. Deja de preocuparte por todo.
El estrés es uno de los factores que contribuyen a un metabolismo lento. También aumenta los antojos de alimentos con alto contenido calórico.
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