La vida cotidiana y la falta de tiempo hacen que nuestras vidas se vuelvan sedentarias.
Sin embargo, hoy te traemos una propuesta de 7 ejercicios que podrás realizarlos con la ayuda únicamente de una silla y conseguirás un abdomen de ensueño en tan sólo 3 semanas.
RODILLAS HACIA EL PECHO
Fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas.
Cómo hacerlo:
– Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
– Coloca los pies enfrente de ti a la anchura de la cadera.
– Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.
– Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.
ELEVACIÓN DE AMBAS RODILLAS
Esta posición emplea de manera eficiente todos los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
– Junta las piernas.
– Apóyate en la silla.
– Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho. Mantén los músculos abdominales tensos.
– Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
Haz de 10 a 20 repeticiones.
ELEVACIÓN DE RODILLAS CON INCLINACIÓN DEL CUERPO HACIA UN LADO
Este ejercicio corrige la cintura. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir los rollos de la cintura.
Cómo hacerlo:
– Siéntate en la orilla de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla con las manos.
– Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote sólo en un glúteo.
– Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho, como en el ejercicio 2.
– Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
TOCA EL PISO
Ayuda a quemar la grasa en la cintura y en la cadera.
Cómo hacerlo:
– Pon los pies sobre el piso.
– Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
– Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
– Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con los dedos de la mano izquierda.
Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.
ELEVACIÓN DEL CUERPO SOBRE UNA SILLA
Ayuda a quemar la grasa rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda y los hombros. La silla no debe tener ruedas.
Cómo hacerlo:
– Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el reposabrazos.
– Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
– Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
Repite el ejercicio 4 veces.
RODILLA HACIA EL CODO
Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo debe girar un poco.
Cómo hacerlo:
– Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca las manos detrás de la cabeza.
– Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.
– Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
– Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
Haz 4 series de este ejercicio.
ABDOMINALES OBLICUOS
Los 6 ejercicios anteriores se hacen en la posición sentada. Sin embargo, para lograr un mayor efecto, te invitamos a levantarte y hacer otro ejercicio. ¡No te alejes mucho de la silla!
Su ventaja es que fortalece los músculos de los glúteos y lucha contra la grasa en la cintura.
Cómo hacerlo:
– Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo o reposabrazos.
– Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
– Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
– Regresa a la posición inicial, repite entre 10 y 15 veces.
– Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
Haz 4 series.
No olvides que para que estos ejercicios sean efectivos, debes llevar una dieta equilibrada y saludable. Verás los resultados en menos de lo que esperas.
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Imágenes: © Genial