Todas las chicas soñamos con tener brazos esculturales, pero, ¿cómo lograr ese resultado?
¡Descubre a continuación 6 ejercicios que te harán lucir unos brazos de modelo!
Dobla los brazos
¿Qué parte del brazo ejercita? Los bíceps
¿Cómo hacerlo?
Pon los pies al ancho de los pies. Endereza la espalda, dobla las rodillas e inclina la cadera hacia atrás. Si no tienes mancuernas, puedes sustituirlas por botellas con agua. Fija los codos. Levanta los brazos hasta el nivel del pecho y luego hasta el nivel del rostro. Lentamente baja los brazos. Al doblar los brazos, respira; al desdoblar, exhala.
Flexiones inversas apoyadas en una silla
¿Qué parte del brazo ejercita? Los tríceps
¿Cómo hacerlo?
Para este ejercicio puedes usar una silla, un sillón o un banco. Apóyate en una superficie estable detrás de ti. Dobla las piernas en 90 grados. Baja la cadera doblando los brazos. Luego regresa a la posición inicial. Cuando bajes, respira; al regresar a la posición inicial, exhala.
Flexiones apoyadas en un banco
¿Qué parte del brazo ejercita? Los tríceps
¿Cómo hacerlo?
Pon las manos en un banco al ancho de los hombros. Endereza las piernas. Contrae el abdomen. Baja tu torso, doblando los brazos. Intenta mantener tu cuerpo recto. Regresa a la posición inicial. Si se te hace difícil hacer este ejercicio, dobla las piernas. Al bajar, exhala; al levantarte, inhala.
Flexiones en la pared
¿Qué parte del brazo ejercita? El músculo serrato anterior y los músculos de los hombros
¿Cómo hacerlo?
Endereza los brazos y toca la pared con las manos. Pon los pies al ancho de los hombros. Ponte de puntillas. Pégate a la pared doblando los brazos. El torso debe mantenerse recto. Respira cuando bajas hacia la pared y exhala cuando regresas a la posición inicial.
Flexiones del piso
¿Qué parte ejercita? Los músculos de los hombros, cadera y abdomen
¿Cómo hacerlo?
Acuéstate en el piso sobre un tapete. Levántate ligeramente en los brazos con los codos doblados. Dobla las rodillas y levanta las piernas, cruzando los tobillos. Ahora empieza a hacer las flexiones. Respira al bajar, exhala al levantarte.
“Lucha con la sombra”
¿Qué parte del brazo ejercita? Los músculos de los hombros
¿Cómo hacerlo?
Pon los pies al ancho de los hombros. Uno debe estar enfrente del otro, las rodillas ligeramente dobladas. Un brazo estirado hacia adelante, el otro doblado. Cambia alternadamente la ubicación de los brazos y piernas. Golpea el aire con los brazos. Si el ejercicio te parece demasiado sencillo, puedes usar unas mancuernas.
Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios, es recomendable un pequeño calentamiento.
Realiza cada uno de ellos 15-20 veces al día, dependiendo de tu condición física.
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Fuente: Genial.Guru