No te apenes, todos en algún momento de nuestra vida hemos tenido problemillas para ir al baño, y si estás en esa desventurada situación deberías comer más de estos saludables alimentos que contienen mucha fibra.
1. Batata o camote – 6 g de fibra
Es como una papa/patata pero dulce y de un color naranja intenso. Está divina y además se ve genial en tus platos.
2. Frambuesa – 1 taza tiene 8 g de fibra
Dulces, perfectas, llena de antioxidantes y mucho sabor.
3. Frijoles negros – 1 taza tiene 19 g de fibra
Los preferidos en muchos países de Latinoamérica, además son una gran fuente de proteína para veganos IG: @vegan_nia
4. Ejotes – 1 taza tiene 8 g de fibra
Poquísimas calorías empacadas en vitaminas, minerales y fibra.
5. Manzanas – 1 pieza tiene hasta 5 g de fibra
Ya conoces el dicho: una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía.
6. Aguacate – 1 pieza tiene 9.2 g de fibra
El alimento de los dioses, probablemente el más famoso en platos de comida de Instagram
7. Coles de bruselas – 1 taza tiene 4 g de fibra
Si sabes cómo prepararlos son realmente deliciosos y muy beneficiosos.
8. Quinoa – 1 taza tiene 5.2 g de fibra
Es un pseudo cereal, es una proteina completa y es un alimento muy popular en esta época.
9. Moras – 1 taza tiene 8 g de fibra
Además, batidas con bananas congeladas te darán un helado saludable con el color más bonito que hayas visto.
10. Brócoli – 1 taza tiene 5 g de fibra
Posee hierro, proteina y mucha fibra. Aparte de que puedes comer todo el que quieras y llenarte sin engordar.
11. Semillas de chía – 1 cuchara tiene 10 g de fibra
Bonus: ¿No duermes bien? Estos 7 consejos son perfectos para ti
1. Haz ejercicio
Mantenerte activo es una buena estrategia que beneficia a tu cuerpo, tu mente, y es estupendo para la hora de dormir. Cuando haces ejercicio y llegue la hora de dormir estarás lo suficientemente cansado y listo para cerrar los ojos; incluso, el sueño es más profundo y despiertas con menos frecuencia.
2. Evita usar la cama para otros propósitos
Ver la televisión, revisar las redes sociales o hacer la tares en la cama evitará que descansemos bien a la hora de dormir.
3. Bye, bye tabaco
El tabaco degenera la salud y también es un enemigo del buen descanso La nicotina dificulta conciliar el sueño, ¡tómalo en cuenta!
4. Disminuye las bebidas con cafeína
El café, el té y las bebidas azucaradas dificultan que peguemos ojo en la noche; además, es más probable que nos levantemos a orinar en el transcurso de la noche.
5. Crea una zona de descanso
Tu habitación debe otorgarte tranquilidad y silencio, así que aleja tu celular, computadora o cualquier otro aparato de la cama para evitar distracciones. El lugar de descanso ideal debe estar oscuro y fresco.
6. Las siestas son buenas, pero deben ser cortas
Un descanso breve al día es beneficioso para continuar con energía nuestra jornada; solo 20 minutos son suficientes para cargar pilas de nuevo. Si duermas más tiempo da por hecho que en la noche darás vueltas en la cama.
7. Y si nada funciona… date un baño
Haz de tu hora de baño un ritual predescanso. Un buen baño caliente quita el estrés, te desconecta del día y facilita el descanso.